La vita di oggi può portare ad abitudini sedentarie, stress e tensione, spesso manifestandosi con una cattiva postura e disagio fisico. Fortunatamente, lo yoga, una pratica antica con radici nell’India, ci offre una soluzione interessante che coniuga movimento e relax. Non solo aiuta a migliorare la flessibilità e la forza, ma consente di tenere una postura allineata e ridurre lo stress. Mai provato lo yoga e ti incuriosisce questa pratica? Ecco cinque esercizi di yoga che ti aiuteranno a riequilibrare il corpo e la mente.
Tadasana (Posizione della montagna)
Come si fa.
- Inizia in piedi con i piedi uniti o leggermente separati.
- Spingi i piedi sul pavimento, allunga le gambe e solleva gli archi dei piedi.
- Estendi le braccia lungo il corpo, con i palmi rivolti verso le gambe.
- Allunga la colonna vertebrale, solleva il petto e porta le spalle indietro e in basso.
- Mantieni questa posizione per 5-10 respiri profondi.
Benefici: Questa posizione rafforza le gambe e i piedi, promuove una postura eretta e stabilizza il corpo.
Bhujangasana (Posizione del cobra)
Come si fa.
Inizia sdraiandoti a pancia in giù sul tappetino.
- Posa le mani al suolo all’altezza delle spalle.
- Premi le mani e solleva la parte superiore del corpo, estendendo la colonna vertebrale e aprendo il petto.
- I fianchi e le gambe rimangono a terra.
- Mantieni per 5-10 respiri.
Benefici: Questa posizione apre il petto, rafforza la zona lombare e aiuta a correggere una postura curva.
Adho Mukha Svanasana (Posizione del cane a testa in giù)
Come si fa.
- Inizia a quattro zampe con le mani allineate sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi.
- Solleva le ginocchia dal pavimento, estendi le gambe e solleva i fianchi verso l’alto, creando una forma a V invertita.
- Spingi le mani a terra, allunga la colonna vertebrale e abbassa i talloni verso il pavimento.
- Mantieni per 5-10 respiri.
Benefici: Questa posizione allunga e rafforza l’intera schiena, aiutando a migliorare la postura e ridurre tensioni.
Balasana (Posizione del bambino)
Come si fa.
- Inizia a quattro zampe, poi porta i glutei verso i talloni e abbassa il torace verso il pavimento.
- Le mani possono essere estese in avanti o posizionate lungo il corpo.
- La fronte è a contatto con il tappetino.
- Mantieni per 5-10 respiri.
Benefici: Questa posizione rilassa la colonna vertebrale, apporta sollievo dallo stress e aiuta a concentrarsi sul respiro.
Savasana (Posizione del cadavere)
Come si fa.
- Sdraiati sulla schiena con le braccia ai lati, i palmi rivolti verso l’alto e le gambe leggermente divaricate.
- Chiudi gli occhi e rilassa ogni parte del corpo.
- Concentrati sul respiro e mantieni per almeno 5 minuti.
Benefici: Questa posizione promuove il rilassamento completo, riduce lo stress e aiuta a riequilibrare mente e corpo.
Incorporando questi esercizi nella tua routine quotidiana, non solo migliorerai la tua postura, ma troverai anche una sensazione di calma e centratura che ti aiuterà a gestire lo stress. La chiave è la pratica costante e l’attenzione alla respirazione, che è il cuore dello yoga. Con il tempo, noterai un corpo più forte, una mente più chiara e un’andatura più eretta.
Aiuta la postura con i supporti giusti
Mentre gli esercizi di yoga sono alleati potenti per migliorare la postura e ridurre le tensioni, può essere altrettanto essenziale integrare nella propria routine degli aiuti ortopedici di qualità, specialmente se si hanno problemi di postura o dolori cronici.
La linea ortopedica eKeep, per esempio, offre una gamma di prodotti progettati per sostenere e migliorare la postura, contribuendo a correggere eventuali squilibri e prevenire ulteriori infortuni. Integrando sia la pratica dello yoga che l’utilizzo di supporti ortopedici, si può raggiungere un equilibrio perfetto tra forza, flessibilità e corretta postura, assicurando una vita più sana e armoniosa. Con la giusta attenzione e cura, il tuo corpo ti ringrazierà!
Namaste!