La postura è il modo in cui il nostro corpo si allinea nello spazio, e dipende da diversi fattori come la struttura ossea, la muscolatura, le abitudini e lo stile di vita. Una buona postura è importante per la salute del nostro apparato locomotore, per prevenire dolori e infortuni, e per migliorare le prestazioni sportive. Mantenere la schiena in modo corretto durante le nostre attività ci aiuta a evitare problematiche e avere un corpo più sano e forte. Ecco alcuni suggerimenti degli esperti eKeep.
Postura corretta durante lo sport, alcune linee guida
Quando pratichiamo uno sport, dobbiamo fare attenzione a mantenere una postura corretta in ogni fase del movimento. Questo ci permette di eseguire i gesti tecnici in modo efficace ed efficiente, di ottimizzare il consumo di ossigeno e di energia, e di ridurre lo stress sulle articolazioni e sui muscoli. Inoltre, una buona postura ci aiuta a prevenire le compensazioni e le disfunzioni che possono portare a problemi cronici come mal di schiena, cervicalgia, tendiniti e artrosi.
Per mantenere una postura corretta durante lo sport, dobbiamo seguire alcuni principi generali:
- Allineare la testa con il tronco, evitando di inclinarla in avanti o indietro, o di ruotarla eccessivamente. La testa deve essere mantenuta alta e lo sguardo rivolto verso l’orizzonte.
- Allineare le spalle con il bacino, evitando di alzarle o abbassarle, o di portarle in avanti o indietro. Le spalle devono essere rilassate e aperte.
- Allineare il bacino con le ginocchia e le caviglie, evitando di inclinarlo in avanti o indietro, o di ruotarlo lateralmente. Il bacino deve essere stabile e centrato.
- Mantenere una leggera curvatura fisiologica della colonna vertebrale, evitando di appiattirla o accentuarla. La colonna deve essere flessibile e resistente.
- Mantenere una tensione adeguata dei muscoli del core (addominali, lombari, glutei), evitando di contrarli o rilassarli troppo. Il core deve essere attivo e coordinato.
- Mantenere una simmetria tra i due lati del corpo, evitando di favorire uno o l’altro. Il corpo deve essere equilibrato e armonico.
A ogni sport la sua postura
Oltre a questi suggerimenti, dobbiamo sottolineare che è anche importante adattare la nostra postura al tipo di sport che pratichiamo, tenendo conto delle sue caratteristiche specifiche. Per esempio:
- Nella corsa, dobbiamo mantenere una postura eretta ma dinamica, con un leggero angolo tra il tronco e le gambe. Dobbiamo appoggiare il piede a terra con la parte media o anteriore, evitando di tallonare. Dobbiamo oscillare le braccia in modo sincrono con le gambe, senza incrociarle davanti al corpo.
- Nella bicicletta, dobbiamo mantenere una postura inclinata ma rilassata, con una leggera flessione delle braccia e delle gambe. Dobbiamo regolare l’altezza della sella e del manubrio in modo da non forzare la schiena o il collo. Dobbiamo pedalare con una cadenza regolare e fluida, senza strappare o frenare.
- Nel nuoto, dobbiamo mantenere una postura allungata ma morbida, con una rotazione alternata del tronco a seconda del tipo di stile. Dobbiamo respirare in modo ritmico e coordinato con il movimento delle braccia e delle gambe. Dobbiamo evitare di affondare la testa o il bacino nell’acqua.
Postura corretta durante lo sport: ti aiuta eKeep
Mantenere una postura corretta durante lo sport è fondamentale per la salute e per le performance. Per chi ha problematiche di postura o soffre di dolori alla schiena, la linea ortopedica dedicata di eKeep può fare la differenza.